อยากหุ่นดีลดหน้าท้องภายใน 1 เดือนทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวของคุณเอง และก่อนที่คุณจะทำการลดน้ำหนักของคุณนั้นคุณจะต้องปรับพฤติกรรมการกินของคุณให้ได้ก่อน อย่างแรกเลยก็คือ หยุดอาหารประเภทของมัน ของทอด และอาหารประเภทแป้งทุกชนิด เพราะอาหารเหล่านี้มีน้ำตาลมาก หากบริโภคมาก ๆ ก็จะทำให้เราอ้วนได้ง่าย หากคุณต้องการลดหน้าท้องให้ได้ผลนั้นคุณจะต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้ได้ก่อน และวันนี้เราจะพาคุณไปดูวิธีการลดน้ำหนักหน้าท้องภายใน 1 เดือนว่ามีวิธีไหนบ้างพร้อมแล้วเราไปดูกันเลย
วิธีการลดหน้าท้องภายใน 1 เดือนมีวิธีไหนบ้าง
1. การดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ
ข้อแรกของเคล็ดลับการลดหน้าท้องและการมีสุขภาพที่ดีนั้นก็คือ การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ในปริมาณ 8-10 แก้วสาว ๆ รู้กันใหม่ว่าน้ำเปล่ามีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก การดื่มน้ำหลังตื่นนอนก็ช่วยปรับสมดุลให้ร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่ายังสามารถช่วยลดน้ำหนัก เพราะน้ำเปล่าจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย และการดื่มน้ำก่อนทานอาหารยังช่วยลดการอยากอาหารทำให้ทานอาหารได้น้อยลง ทำให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย เห็นไหมเห็นไหมล่ะค่ะว่าประโยชน์ของการดื่มน้ำเปล่ามีมากจริง ๆ สาว ๆ คนไหนที่ยุ่งกับงานจนลืมดื่มน้ำความปรับนิสัยได้แล้วนะคะเพื่อสุขภาพของตัวคุณเองค่ะ
2. การทานอาหารที่มีประโยชน์
หัวใจสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีนั้นก็คือ การทานอาหารที่มีประโยชน์และสาว ๆ ควรรู้จักเลือกทานอาหารที่ให้สารอาหารครบถ้วน โดยทานโปรตีนให้เพียงพอ เพราะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับสมดุลของฮอร์โมน การเผาผลาญพลังงานรู้จักเลือกทานคาร์โบไฮเดรต หลาย ๆ คนมักจะเลี่ยงการทานแป้งเพราะคิดว่าแป้งเป็นตัวการทำให้อ้วน แต่ความจริงแล้วหากเรารู้จักเลือกทานแป้ง ที่ยังไม่ผ่านการขัดสี เช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท เหล่านี้ล้วนอุดมไปด้วยวิตามินมากมายที่ให้ประโยชน์แก่ร่างกาย นอกจากนี้สาว ๆ ยังต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ทานผักผลไม้ที่มีกากใยอาหารมาก ๆ และสิ่งสำคัญเลยก็คือ ห้ามอดข้าวเช้าค่ะ เพราะข้าวเช้า ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการบำรุงร่างกายและสมองให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งหมดนี้คือเคล็ดลับการเลือกทานอาหารเพราะเพียงแค่เรารู้จักเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ก็จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและลดหน้าท้องได้ดีอีกด้วยค่ะ
3. งดของหวานอาหารฟาสต์ฟู้ดเครื่องดื่มน้ำอัดลม
เมื่อคุณรู้ถึงการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว อีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญก็คือการงดของหวาน อาหารขยะ Fast Food เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน เพราะเป็นอาหารจำพวกที่มีสารอาหารไม่ครบ และเต็มไปด้วยส่วนประกอบของแป้ง ที่ไม่มีประโยชน์เช่น เนย ซีส น้ำมันและน้ำตาลที่เป็นตัวการทำให้อ้วนและมีพุงไขมันเยอะ นอกจากนี้ยังเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและยังทำให้เราขาดสารอาหารจำพวกวิตามินและเกลือแร่ การดื่มแอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง ทั้งทำให้ไม่มีสติ ผิดศีลธรรมส่งผลเสียต่อตับ หัวใจและหลอดเลือด เป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ และการดื่มเบียร์ยังทำให้เรามีพุง อีกด้วย ดังนั้นการทานอาหารจำพวกฟาสต์ฟู้ด ของหวานและแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้เกิดผลเสียต่าง ๆ ตามมามากมาย และสาว ๆ ก็จะมีสุขภาพที่ไม่ดีและมีโรคต่าง ๆ ตามมาได้เช่น โรคความดัน โรคเบาหวาน รวมถึงโรคอ้วนหากสาว ๆ คนไหนมีพฤติกรรมเหล่านี้ควรเลิกด่วนเลยค่ะ
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
เคล็ดลับการลดหน้าท้องภายใน 1 เดือน คือการพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ เพราะหากสาว ๆ พักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว จะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอ่อนเพลีย ทำงานได้ไม่มีประสิทธิภาพ สุขภาพทรุดโทรมลงเรื่อย ๆ นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบสมอง และการเผาผลาญทำให้อ้วนเอาได้ง่าย ๆ เลยค่ะ ดังนั้นการที่เราพักผ่อนอย่างเพียงพอประมาณวันละ 6-8 ชั่วโมง จะเป็นช่วงเวลาที่เราจะได้ชาร์จแบตให้แก่ร่างกายของเรา หลังผ่านการทำงานมาทั้งวันให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และช่วยให้ระบบความจำดีขึ้นเพราะร่างกายจะหลั่งสารเมลาโทนิน ซีโรโทนิน ฮอร์โมนต่าง ๆ ออกมาตอนเราหลับและตื่นมาด้วยความสดชื่น พร้อมรับวันใหม่ได้อย่างมั่นใจค่ะ
5. ห้ามเครียด
นอกจากจะมีสุขภาพกายที่ดีแล้ว การดูแลสุขภาพจิตก็เป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กันค่ะ เพราะเมื่อร่างกายของเราเข้าสู่ภาวะเครียด ก็จะส่งผลกระทบต่อระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ทำให้การทำงานของร่างกายด้อยประสิทธิภาพลง และหากมีความเครียดสะสมมาก ๆ ก็อาจส่งผลให้เกิดโรคร้ายต่าง ๆ ตามมาได้ ไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และความเครียดที่มีมากเกินไป จะทำให้การปล่อยฮอร์โมนและความดันโลหิตไม่คงที่ นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อระบบขับถ่าย ทางเดินอาหาร ทำให้เกิดปัญหาท้องผูกและมีพุงตามมาได้ ดังนั้นสาว ๆ จึงไม่ควรเครียด ปล่อยวางในทุก ๆ ปัญหา หายใจเข้าลึก ๆ และระลึกไว้เสมอว่า ทุกปัญหาล้วนมีทางแก้ไข พยายามมองโลกในแง่บวกไว้ เพียงเท่านี้ก็จะทำให้สาว ๆ สบายใจและมีสุขภาพกายและใจที่ดีขึ้น
6. ออกกำลังกายบริหารหน้าท้อง
หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนักหน้าท้องก็คือ การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อท้อง ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการรักษาสุขภาพกายและใจ จะทำให้ได้ผลดีเกินคาด เพราะดีทั้งรูปร่าง สุขภาพและจิตใจ เราจึงนำท่าออกกำลังกายหน้าท้องมาฝากสาว ๆ ค่ะ รับรองว่าถ้าทำตามนี้อย่างมีวินัยต้องได้ซิกแพคสวย ๆ มาแน่นอน
- ถ้าซิทอัพ
ท่าพื้นฐานที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดี โดยนอนราบไปกับพื้นมือประสานกันที่ท้ายทอย ยกตัวขึ้นพร้อมเกร็งหน้าท้องประมาณ 25 ครั้ง 4 เซต ทำต่อกัน 1 เดือนรับรองเห็นผล
- ท่าแพลงก์
ใช้แขนยันพื้นแล้วยกตัวขึ้น ทิ้งน้ำหนักไปที่แขนและปลายเท้า พร้อมเกร็งหน้าท้องให้ตัวขนานไปกับพื้นห้ามหลังงอ ท่านี้ได้ทั้งบริเวณหน้าท้อง แขน แผ่นหลัง และช่วงขาค่ะ คุ้มแน่นอนทำค้างไว้เริ่มจาก 30 วินาที แล้วเพิ่มเวลาให้นานขึ้นค่ะ ทำต่อกัน 1 เดือนเห็นผลแน่นอนค่ะ
- ถ้าแพลงก์ตะแคงข้าง
เปลี่ยนจากแพลงก์ก่อนหน้านี้ เป็นยกตัวทำมุมกับพื้น โดยทิ้งน้ำหนักไปที่แขนและขาข้างเดียว ท่านี้ค่อนข้างโหดหน่อย แต่ได้บริหารทั้งช่วงแขน ช่วงเอว ข้างลำตัว กระชับขึ้นและช่วงขาค่ะ โดยทำเริ่มวันแรก 30 วินาทีก่อนแล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ ทำสลับแขนซ้ายขวาค่ะ
- ท่าเกร็งหน้าท้องเตะขา
นอนราบกับพื้นให้แขนยันตัวขึ้นจากพื้น พร้อมยกขาสลับซ้ายขวา เกร็งหน้าท้องไปด้วย ท่านี้จะบริหารทั้งหน้าท้องขาและแขน ทำวันละ 25 ครั้ง 4 เซตติดต่อกัน 1 เดือน
- ถ้าตัววี
นั่งกับพื้นแล้วยกขาขึ้นตรงให้เป็นรูปตัววี ใช้แขนยันพื้นเกร็งหน้าท้องทำค้างไว้ 30 วินาทีแล้วเพิ่มเวลาเรื่อย ๆ ท่านี้ได้บริหารช่วงหน้าท้อง และช่วงแขนทำให้ได้หน้าท้องที่กระชับ และแบนราบเมื่อทำเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง
7. หาแรงบันดาลใจ
สิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้อง และการดูแลสุขภาพก็คือ การหาแรงบันดาลใจเพราะแรงบันดาลใจ ถือเป็นสิ่งที่จะช่วยกระตุ้นให้เราขยันออกกำลังกาย ไม่ขี้เกียจ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านรีวิวจากคนที่เคยลดน้ำหนักจนประสบความสำเร็จ ดูรูปดาราหรือคนดังที่มีหุ่นดีที่น่าอิจฉา หรือดูรูปดาราศิลปินที่เราชื่นชอบเพื่อเป็นกำลังใจในการลดน้ำหนักแล้ว จากนั้นก็ไปอ่านวิธีที่คนเหล่านั้นใช้ในการดูแลสุขภาพและออกกำลังกายเพื่อเป็นแนวทางในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แน่นอนว่าถ้าทุกคนมีกำลังใจ มีเป้าหมายการที่เราจะคว้าซิกแพคสวย ๆ หน้าท้องแบนราบมาครองไว้ ก็ไม่ยากจนเกินความสามารถแน่นอน
ทั้งหมดนี้ก็เป็นวิธีการลดหน้าท้องภายใน 1 เดือน ที่สาว ๆ สามารถทำได้ หากสาว ๆ คนไหนต้องการลดหน้าท้องแนะนำศึกษาวิธีการลดหน้าท้องเหล่านี้ได้เลย รับรองเห็นผลและต้องทำเป็นประจำเท่านั้นคุณถึงจะเห็นผลตามที่คุณต้องการ และเราหวังว่าบทความที่เราแนะนำมาในวันนี้นั้นจะเป็นประโยชน์กับคุณไม่มากก็น้อยนะคะ
