การที่ผู้หญิงจะสวยไม่ได้อยู่ที่ว่า การจะมีเพียงแค่ความผอม เพรียวบางเท่านั้น การที่มีรูปทรงและสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกายต้องสวยงามอีกด้วย ถึงแม้จะมีหุ่นเพรียวบาง เอวเล็ก แต่ต้องมีสะโพกที่ผาย และงอนงาม ดูแล้วสมส่วน เหมือนทรงนาฬิกาทราย จึงจะถือว่าเป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้ ซึ่งเป็นปัญหาหลักของสาว ๆ กันเลยทีเดียว ที่ทำอย่างไรถึงจะสามารถทำได้จากที่กล่าวมาข้างต้นได้ ซึ่งต้องใช้เวลาเป็นอย่างมาก ที่จะให้ได้ตามความต้องการ ต้องหาวิธีเพิ่มสะโพกด้านข้าง เพื่อให้ได้รูปร่างตามที่ต้องการ จึงต้องศึกษาหารายละเอียด เพื่อเป็นแนวทางในการปฏิบัติเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีได้อย่างแน่นอน
วิธีเพิ่มสะโพก ด้วยวิธีธรรมชาติ
- อาหารเพิ่มกล้าม
ถ้าไม่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ก็ยากมากที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ การเลือกอาหารที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มบั้นท้ายจึงเป็นเรื่องจำเป็น แต่ก็ใช้ว่าต้องการโปรตีนในเนื้อสัตว์แล้วจะทานเนื้ออะไรก็ได้ เนื่องจากเนื้อบางชนิดรวมทั้งบางส่วนมีไขมันแทรกอยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งสิ่งที่เราต้องการคือโปรตีนที่มีกรดอะมิโนจำเป็น คาร์โบไฮเดรต และไขมันดีแค่นั้น ส่วนโปรตีนประสิทธิภาพมีอยู่ในเนื้อสัตว์อย่างปลาสมุทร, เนื้ออกไก่, ไข่, เวย์โปรตีน, ธัญพืช รวมทั้งเนื้อหมูในส่วนที่ไขมันน้อย สำหรับเนื้อวัวจะย่อยยากมากจนเกินไปนิดหน่อย สำหรับคาร์โบไฮเดรตจะเป็นมันฝรั่งและอะโวคาโด ฯลฯ นอกจากนี้ควรจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารสำเร็จรูปและอาหารแปรรูปทุกเมนู เพราะว่าอาหารกลุ่มนี้จะกักเก็บไขมันภายในร่างกายและเก็บไว้ที่หน้าท้องมากจนเกินความจำเป็น
- บริหารร่างกายเน้นช่วงก้น
เมื่อมีอาหารที่ดีแล้ว ก็ควรจะมีการบริหารร่างกายที่เหมาะสมด้วยเหมือนกัน ตัวอย่างเช่นการ squats, deadlifts รวมทั้ง lunges ท่าเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับเพื่อการทำให้ช่วงสะโพกสวยขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่า Squats ที่จัดว่าเหมาะสมที่สุด จะมีลักษณะเหมือนการลุกนั่ง แต่ว่าให้ยืดแขนออกไปข้างหน้าโดยถือดรัมเบลไว้เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ก้าวขาออกไปทางด้านข้างให้ห่างจากกันน้อย แล้วหลังจากนั้นนั่งลงแล้วทำให้หลังตรงที่สุดพร้อมดันก้นออกไปด้านหลังและดันตัวขึ้น 1 เซ็ต ทำท่านี้ราวๆ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ ต่อเนื่องกัน 1 เดือน รับรองเลยว่าช่วงสะโพกและก้นของคุณๆจะมีทรงที่สวยมากยิ่งขึ้น
- อาหารว่างระหว่างวัน
สำหรับผู้หญิงที่กลัวจะหิวระหว่างวัน ก็สามารถเตรียมอาหารว่าง ที่มีคุณประโยชน์และช่วยเรื่องสะโพกสวยไว้ทานได้ คือ นำกล้วยมาปั่นผสมกับเมล็ดแฟลกซ์, ผลไม้, โยเกิร์ต และแซนวิซเนยถั่ว ของหวานเหล่านี้สามารถที่จะช่วยเพิ่มโปรตีนจำเป็นจะต้องและก็ไขมันดีให้กับกล้ามเนื้อ และอย่าลืมที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอในทุกๆวัน เพื่อทำให้ร่างกายสามารถดึงน้ำไปใช้ในช่วงออกกำลังกายอย่างเหมาะสมด้วยนะคะ
- เลี่ยงอาหารน้ำตาลและเกลือสูง
อาหารจำพวก Junk Food มีคาร์โบไฮเดรตก็จริง แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มาพร้อมน้ำตาลและก็เกลือที่ถือได้ว่าอันตรายต่อกล้ามอย่างยิ่ง นอกเหนือจากไม่ช่วยปรับกล้ามตอนบั้นท้ายมีเยอะขึ้นแล้ว ยังเป็นตัวสร้างไขมันเสียกับคาร์ไฮเดรตที่ไม่ดีไปขัดขวางการทำงานของหลอดเลือดรวมทั้งความดันเลือด ที่สำคัญคือน้ำตาลจะเข้าไปเพิ่มอินซูลินที่เป็นตัวกักเก็บไขมันช่วงหน้าท้องมากกว่าไปอยู่ตรงส่วนของสะโพกอีกด้วย โดยเหตุนี้ขนมหวานน้ำตาลสูง, อาหารจานด่วน, อาหาร Junk Food และเครื่องดื่มไม่มีประโยชน์ต่าง ๆ ควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด
- ทานโปรตีนให้มากขึ้นกว่าเดิม
สาว ๆ อยากลดหน้าท้องจนต้องวิตกกังวลกับการทานอาหาร เพราะเข้าใจว่า อยากลดน้ำหนักต้องทานน้อย ๆ ซึ่งแท้ที่จริงแล้ว ยิ่งเราอยากผอมมากเท่าไร เรายิ่งต้องกินโปรตีนให้เยอะขึ้นกว่าเดิม ซึ่งสาว ๆ ที่ในแต่ละวันเน้นกินแต่ผัก ผลไม้ ไม่ยอมกินอย่างอื่นเลย แน่นอนว่าอาจจะทำให้เกิดผลเสียขึ้นมาได้ เพราะในที่สุดก็จะเกิดโยโย่เอฟเฟ็กต์ อาจจะผอมได้ในเวลาอันรวดเร็ว แต่เมื่อเราเลิกกินผัก ผลไม้เป็นอาหารหลักในแต่ละวันแล้ว ผลที่ตามมาก็คือความอ้วนนั่นเอง
สะโพกสวย ให้หลีกเลี่ยงพฤติกรรม
- การอดอาหาร
การอดอาหาร อาจส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังส่งผลทำให้สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีปริมาณเพียงพอต่อความต้องการของคุณมากที่สุด
2 ออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินจะส่งผลให้ลดกล้ามเนื้อแทนเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรเว้นระยะให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวและโตขึ้น
- ขาดโปรตีน เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นสำคัญ ห้ามขาดเป็นเด็ดขาด
- การออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอมากเกินไป อาจจะทำให้ส่งผลเสียต่อการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้
