ฟิตเนสลดหน้าท้อง

ฟิตเนสลดหน้าท้อง ถือเป็นอีกสถานที่ ที่ได้รับความสนใจจากผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก เป็นสถานที่ที่ให้บริการ เครื่องออกกำลังกายอย่างครบวงจร มีเครื่องออกกำลังกายให้ได้เลือกใช้อย่างมากมาย  ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่งจักรยานไฟฟ้า เครื่องเล่นเวทเทรนนิ่ง ดัมเบลขนาดต่าง ๆรวมไปถึงคลาส ออกกำลังกายอย่างมากมายสามารถเลือกได้ตามความชื่นชอบ เพื่อความสะดวก และรวดเร็วในการเข้าใช้บริการ  แก่ผู้ใช้บริการเป็นอย่างมาก เป็นสิ่งที่ตอบโจทย์ให้กับหนุ่ม ๆสาว ๆ พี่ต้องการออกกำลังกาย  เหมาะสำหรับผู้ที่รักสุขภาพเป็นอย่างมาก สามารถ มีร่างกายที่แข็งแรงมีรูปร่างที่กระชับสัดส่วน หากมีการออกกำลังกายในฟิตเนสอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้  มีสุขภาพที่แข็งแรงได้อย่างแน่นอน

เครื่องเล่นไหนในฟิตเนสที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ดี

  1. ลูกวิ่งไฟฟ้า

เป็นลู่วิ่งออกกำลังกาย สามารถบริหารร่างกายขั้นพื้นฐานที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เป็นเครื่องออกกำลังกาย ที่มีผู้ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก เพราะมีขั้นตอนการใช้งานที่ไม่ยุ่งยากมากจนเกินไป เพียงแค่เดินขึ้นไปหรือวิ่งตามโปรแกรมที่ตั้งไว้ ก็สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มสมรรถนะความแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นหัวใจและหลอดเลือดแถมยังช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม  ซึ่ง สามารถใส่ข้อมูลลงไปไม่ว่าจะเป็นอายุน้ำหนัก ก่อนการใช้งานควรมีการศึกษารายละเอียดในวิธีการใช้งานให้ถูกต้อง เพื่อให้เกิดความปลอดภัยมากที่สุด เช่นก่อนเริ่มวิ่งพวกเราควรปรับระดับจากช้า ๆก่อนแล้วค่อย ๆเพิ่มระดับให้เร็วขึ้น ส่วนมากจะนิยมวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าประมาณ 20 ถึง 40 นาที แล้วควรลดระดับจนถึงระดับเดินเพื่อเป็นการทำให้ร่างกายได้ปรับ สมดุลได้เป็นอย่างดี

  1. จักรยานนั่งปั่น

การปั่นจักรยานช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรงได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นบริเวณหน้าท้อง ต้นขาที่มีไขมันสะสมอยู่เป็นจำนวนมาก โดยมีขั้นตอนและวิธีการใช้งานที่ง่าย เพียงแค่นั่งปั่นและ ยืดกล้ามเนื้อตามปกติมีการ warm up ด้วยการปั่นเบา ๆ ใช้เวลาประมาณ 5 นาทีแล้วเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆแต่ไม่ควรเกิน 15 นาที สามารถผ่อนคลายโดยการลงมา  แล้วค่อยปั่นช้า ๆอีกประมาณ 5 นาที สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยการปั่นจักรยานนั่งปั่นนี้ ควรจะเล่นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และอย่าลืมดูแลในเรื่องการรับประทานอาหาร และการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้มีผลลัพธ์ที่ดีเป็นอย่างมาก

  1. อุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับเครื่องบริหารร่างกายประเภทนี้จะมีฟังก์ชันการทำงานที่ค่อนข้างยุ่งยากและสลับซับซ้อน สามารถเล่นได้มากมายหลายท่า เหมาะสำหรับในการออกกำลังกายที่จะสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆทำให้มีรูปร่างที่ดีกระชับกล้ามเนื้อ ลดพุงลดไขมัน ลดอาการปวดข้อได้ดี ทำให้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้อนี้ มีร่างกายที่แข็งแรง อีกด้วย สำหรับผู้ที่ยัง ไม่เข้าใจวิธีการใช้งาน สามารถสอบถามหรือปรึกษาจากเทรนเนอร์ ของทางฟิตเนสได้ตลอดเวลา

  1. เครื่องเดินวงรี

มีจุดเด่นในเรื่องของการกระชับรูปร่าง ได้ทุกจุดของร่างกาย เป็นอุปกรณ์บริหารร่างกายแบบไร้แรงกระแทก เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย คุณจะได้บริหารร่างกายด้วยเครื่องเล่นวงรี ที่เกิดประโยชน์และถูกต้องมากที่สุดสำหรับการ warm up ร่างกายเพื่อการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อประมาณ 5-10 นาที ด้วยการเดินบนลู่เดินวงรีเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในกลุ่มผู้หญิง เพราะสามารถออกกำลังกายได้แบบเบา ๆ ไม่หักโหมมากจนเกินไป สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่ำวันละ30 นาที เห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน หากมีการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำ

  1. ม้านั่งซิทอัพ เตียงซิทอัพ

เป็นเครื่องบริหารร่างกายที่มีวิธีการเล่นที่ง่ายสามารถสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยบริหารกล้ามท้องและหลัง สามารถเผาผลาญไขมันที่หน้าท้อง ทำให้ซิกแพคเข้ารูปสวยงามและสามารถปรับระดับได้ตรงตามความต้องการ ของทุกเพศทุกวัยได้เป็นอย่างดี

ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องในฟิตเนส

  1. Flutter Kicks

ให้ท่านนอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้สะโพกแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันไปเรื่อย  ๆ

  1. Leg Lifts

ให้ท่านนอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว จากนั้นใช้แรงจากหน้าท้องยกขาให้ตั้งฉากจากพื้นแล้วค่อยๆวางลงนับเป็น 1 ครั้ง

  1. Mountain Climbers

ให้ท่านนอนราบบนพื้นหน้าหันเข้าหาพื้น เท้าชิด พับแขนข้างลำตัวแล้วตั้งศอกขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างค้ำพื้นไว้ ให้ศอกกับไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ยกลำตัวขึ้นให้ขนานกับพื้น จากนั้นให้หัวจนถึงเท้าอยู่ในแนวตรง ก้นไม่โด่งหรือต่ำเกินไปงอเข่าเข้าหาตัวทั้งสองข้างสลับไปมา

  1. Bicycle Crunches

ให้ท่านนอนราบบนพื้น มือสองข้างจับตรงหลังศีรษะประคองคอไว้ จากนั้นให้งอเข่าแตะกับศอกที่อยู่ตรงข้าม ทำสลับกันไปมาทีละข้าง

  1. Scissors

ให้ท่านนอนราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หรือจะสอดแขนไว้ใต้ก้นแล้วแต่ถนัด จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นลอยเหนือพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องพร้อมกับออกแรงยกขาขึ้นและลงสลับกันในลักษณะซิกแซก

  1. Toe Touches

ให้ท่านยกขาให้ตั้งฉากกับพื้น เกร็งท้องตลอดเวลา เริ่มจากยกแขนขึ้นบนศีรษะ จากนั้นยื่นแขนแตะปลายเท้าให้สูงเท่าที่จะทำได้ นับเป็น 1 ครั้ง

  1. Reverse Crunches

ให้ท่านนอนราบบนพื้นหน้าเท้าชิด พับแขนข้างลำตัว ใช้แรงจากหน้าท้องยกขาตั้งฉากกับพื้น ส่วนเข่าพับให้ปลายเท่าขนานกับพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นให้ห่างจากพื้นเล็กน้อยโดยใช้แรงจากหน้าท้อง แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม

  1. Starfish Crunches

ให้ท่านนอนราบไปกับพื้นโดยให้ทุกส่วนติดกับพื้น กางขาและแขนออก จากนั้นยกขาขึ้นขนานกับพื้นพร้อมกับยกมือตรงกันข้ามกับขา แตะปลายเท้า ทำทีละข้างจนครบ

ในแต่ละท่าที่ทำการออกกำลังกายนั้นท่านจะต้องทำท่าละ 15 ครั้ง โดยทำท่าละ 3 เซท