บอลโยคะ (Yoga Ball) เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายอย่างหนึ่ง โดยที่ลูกบอลจะมีความยืดหยุ่นสูง ลักษณะจะเป็นลูกบอลทรงกลมขนาดใหญ่ที่ทำจากยาง PVC สามารถเติมลมเข้าไปในลูกบอลได้ และกำลังเป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก ซึ่งในฟิตเนสจะนำลูกบอลโยคะมาเป็นอุปกรณ์ในการออกกำลังกายในท่าต่าง ๆ สลับกับการใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก และสาว ๆ ส่วนใหญ่จะมีการนำลูกบอลโยคะลดหน้าท้องเพื่อให้ดูดไขมันหน้าท้องมีรูปร่างที่แบนราบ เหมาะกับสาว ๆ ที่ต้องการให้รูปร่างตัวเองมีสัดส่วนที่สวยงาม และวันนี้เราจะมาแนะนำลูกบอลโยคะให้ทุกท่านได้รู้จักกันมากขึ้นว่ามีประโยชน์อะไรบ้างและมีลูกบอลโยคะมีลักษณะแบบไหนบ้าง มาดูกัน
ลูกบอลโยคะมีประโยชน์อะไรบ้าง ?
- ลูกบอลโยคะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างสมาธิการทำงานในส่วนของระบบประสาทและสมองได้
- ลูกบอลโยคะช่วยเสริมสร้างความสมดุลของร่างกายและยังช่วยการฝึกการทรงตัวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ลูกบอลโยคะยังมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมีความกระชับมากขึ้น โดยมีการนำลูกบอลโยคะลดหน้าท้องให้มีรูปร่างและหุ่นที่กระชับและยังเป็นการเสริมสร้างบุคลิกภาพทั้งภายในออกสู่ภายนอกได้อย่างสง่างาม
- ลูกบอลโยคะยังทำให้กล้ามเนื้อโดยเฉพาะกระดูกกล้ามเนื้อส่วนหลังเกิดความยืดหยุ่นและยังสามารถช่วยฟื้นฟูให้กับผู้ที่ผ่านการผ่าตัดกระดูก รวมไปถึงลดอาการปวดจากผู้ที่มีอาการปวดไขข้อ เป็นต้น
- ในการออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะนั้นยังเป็นการช่วยให้ประหยัดพื้นที่ในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี เพราะสามารถเล่นได้ทุกที่ พกพาง่าย ช่วยสร้างสีสันในการออกกำลังกายให้เกิดความเพลิดเพลิน
- ลูกบอลโยคะยังช่วยลดอาการอักเสบในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ โดยเฉพาะ การอักเสบจากเอ็นตามส่วนอื่น ๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นต้นแขน ต้นขา กล้ามเนื้อส่วนหลัง สะโพก เอว เป็นต้น
- การเล่นบอลโยคะนั้นสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือคนชรา หรือแม้กระทั่งผู้ที่กำลังตั้งครรภ์อยู่ก็สามารถออกกำลังกายด้วยลูกบอลโยคะได้และเหมาะกับผู้ที่ชื่นชอบในการออกกำลังกายด้วยแอโรบิค
วิธีการเลือกลูกบอลโยคะให้เหมาะกับผู้ใช้
ในกรณีที่เป็นผู้เล่นใหม่ที่เพิ่งเริ่มการออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะด้วยลูกบอลนั้น อาจจะคิดว่าควรเลือกลูกบอลโยคะแบบไหนดีเพื่อที่จะให้เหมาะกับตัวเอง ซึ่งผู้ที่เริ่มต้นการเล่นบอลโยคะอาจมีความกังวลว่าการเลือกลูกบอลโยคะควรต้องเลือกให้ขนาดของลูกบอลพอดีกับร่างกายนั้นจะต้องเลือกอย่างไร ซึ่งการเลือกลูกบอลโยคะนั้นให้เลือกโดยการวัดจากการที่ให้ผู้เล่นนั่งลงบนลูกบอลโยคะโดยให้เท้าสามารถแตะพื้นได้พอดี หรือไม่ก็สามารถวัดจากความสูงของผู้เล่นเป็นหลัก ซึ่งมีวิธีการเลือกดังนี้
- หากผู้ใช้มีส่วนสูง 150-180 เซนติเมตร ควรเลือกใช้ลูกบอลโยคะขนาด 65 เซนติเมตร
- หากผู้ใช้มีส่วนสูง 180 เซนติเมตร ขึ้นไป ควรเลือกใช้ลูกบอลโยคะขนาด 75 เซนติเมตร
- วัสดุที่ใช้ทำนั้นควรเป็นวัสดุพลาสติก PVC ที่มีความยืดหยุ่นเพื่อการใช้งานที่ปลอดภัย และต้องมาพร้อมกับระบบป้องกันการระเบิดออกมา
- การใช้ลูกบอลโยคะในการออกกำลังกายนั้นใน 1 ลูกควรมีฟังก์ชันสำหรับการออกกำลังเพื่อลดหน้าท้อง ออกกำลังกายพิลาทิสและท่าโยคะที่ยากบางท่า หากคุณเลือกลูกบอลที่มีฟังก์ชันหลากหลาย คุณจะสามารถใช้ลูกบอลโยคะออกกำลังกายของคุณเป็นเก้าอี้สำหรับนั่งได้อีกด้วย
จะเห็นได้ว่าขนาดของลูกบอลโยคะที่มีขนาด 65 cm. นั้นจะเป็นลูกบอลขนาดมาตรฐานเหมาะสำหรับผู้เล่นทั่วไป ซึ่งผู้เล่นลูกบอลโยคะนั้นสามารถเลือกสี ลวดลาย บอลโยคะ ได้ตามความชอบที่ผู้เล่นต้องการ
ในกรณีที่บ้านมีเด็กและต้องการที่จะซื้อลูกบอลโยคะเพื่อไว้ให้เด็ก ๆ ได้ออกกำลังกาย ทั้งนี้ก็เพื่อความปลอดภัยของเด็ก ๆ นั่นเอง ซึ่งขอแนะนำให้เลือกซื้อลูกบอลที่มีหูจับ (Ball Holder) เนื่องจากเด็ก ๆ จะได้ใช้มือจับยึดเพื่อทรงตัวเอาไว้ได้ และยิ่งเลือกบอลที่มีฐานรองลูกบอลก็จะมีความมั่นใจได้ว่าลูกบอลโยคะนั้นจะตั้งอยู่กับที่ ไม่กลิ้งจนทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ถือได้ว่าเป็นการเพิ่มความปลอดภัยให้กับเด็ก ๆ มากขึ้นเลยทีเดียว
และหากที่บ้านมีผู้ใหญ่ที่ร่างกายไม่ค่อยแข็งแรง หรือเป็นมือใหม่หัดเล่นลูกบอลโยคะลดหน้าท้อง แต่ก็จะมีบางรายใช้ลูกบอลโยคะนั่งแทนเก้าอี้ ซึ่งขอแนะนำให้ใช้ลูกบอลประเภทที่มีหูจับหรือมีฐานรองเหมือนกับเด็ก ๆ แต่ก็จะมีผู้ใช้บางราย หลายคนอาจคิดว่าลูกบอลโยคะที่ถูกตรึงอยู่กับที่ด้วยฐานรองอาจทำให้ผู้ใช้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่หรือไม่มีประสิทธิภาพ แต่ขอบอกเลยว่าสำหรับมือใหม่แล้ว การทรงตัวบนลูกบอลที่เคลื่อนที่ไปมาได้นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ดังนั้น รับรองได้ว่าฐานรองหรือหูจับจะมีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอนค่ะ
ประโยชน์ของลูกบอลโยคะ
- ประโยชน์ต่อกระดูกสันหลัง
สำหรับผู้ที่กำลังมีปัญหาในเรื่องของหลัง การใช้ลูกบอลโยคะในการออกกำลังกายนั้นเหมาะมาก ๆ เนื่องจากเมื่อผู้เล่นได้ออกกำลังกายและยืดตัวบนลูกบอลจะช่วยให้ร่างกายคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น นั่นจึงเป็นสาเหตุให้นักกายภาพบำบัดและหมอนวดเริ่มหันมาใช้ลูกบอลเพื่อการบำบัดอาการของหลัง นั่นเอง
- ช่วยรักษาหลังอาการหลังงอ
การใช้ลูกบอลโยคะโดยการยืดตัวบนลูกบอลเป็นประจำนั้น ผู้เชี่ยวชาญพบว่าเป็นการรักษาอาการโค้งงอของหลังได้ และในส่วนของผู้สูงอายุนั้นการใช้ลูกบอลออกกำลังกายจะช่วยให้กระดูกมีความแข็งแรงและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
- ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ
หากต้องการออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น หรือต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบ การใช้ลูกบอลโยคะลดหน้าท้องเพิ่มเข้าไปในโปรแกรมการออกกำลังกายของท่านจะช่วยให้มีรูปร่างที่สวยงาม และยังเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อในกลุ่มที่เข้าถึงได้ยาก เพียงแค่ท่านนั่งบนลูกบอลก็สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อได้แล้ว
- สมดุลของกล้ามเนื้อ
ลูกบอลโยคะสามารถรองรับหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังส่วนอื่น ๆ ในระหว่างการฝึกได้เป็นอย่างดี จึงสามารถแก้ปัญหาความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อได้ ซึ่งผู้เล่นไม่ต้องกังวลว่ากล้ามเนื้อส่วนไหนจะมีความแข็งแรงมากกว่ากัน
ลูกบอลโยคะลดหน้าท้อง ที่ไม่ใช่เพียงแค่ใช้ลดหน้าท้องเพียงอย่างเดียวเท่านั้น การใช้ลูกบอลโยคะยังสามารถช่วยรักษาอาการกล้ามเนื้อส่วนหลังได้ ซึ่งลูกบอลโยคะนั้นสามารถใช้ได้ทั้งเด็กจนไปถึงวัยชรา ถือว่าเหมาะในการออกกำลังกาย
มาก ๆ
